今天是十一小长假第3天

相信各位小伙伴这三天

都忙着参加各种聚会、品尝各式美食

但是放肆过后

很多小伙伴的身体都开始闹脾气了

腹胀、腹泻、呕吐、反酸、恶心......

定量主食，告别高脂肪

各位小伙伴要定量吃主食，烹调尽量使用蒸、煮、炖、拌等方式，还要警惕“看不见”的脂肪，如植物油、坚果类、全脂及奶制品等。

补充膳食纤维，注意排毒

丰盛的饭局看似各类菜色都有

似乎可以满足身体所需的各种营养成分

许多人参加饭局之后就会出现便秘或排泄不顺等情况，这就是因为膳食纤维摄取不足。建议大家要多吃新鲜的蔬菜，帮助排毒润肠，增强肠胃活力，才能吃得更安心。

清淡食物配粗粮

在每次饭局后，一日三餐最好适量增加玉米、燕麦等成分，并要注意增加深色或绿色蔬菜的食用比例。同时，多喝粥和汤水，其中以小米粥最养肠胃。

多喝蜂蜜水，保护肠胃

一般的饭局

 都以肉类、海鲜为主

喝酒更是免除不了的

大部分经常应酬的人都会出现脂肪摄入量过高的情况。每天早上起来和睡觉之前喝一杯蜂蜜水，可以加快胃肠道的新陈代谢，减轻大量肉类食物和酒对肝脏的危害。

少吃一口避免“吃撑”

聚餐时丰盛的菜肴和相互之间的互让，往往会使人食欲旺盛而“吃撑”。如果暴饮暴食，很容易造成胃肠的不适甚至消化系统疾病的发生，而且也容易因为吃太多油腻了无法消化而积聚脂肪。